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一次運動量過大,肌肉痛,怎么治療?

提問: 一次運動量過大,肌肉痛,怎么治療? 問題補充: 昨天我剛開始練散打,可教練安排的運動量特別大,當時沒感覺。可今天早晨手臂和大腿的肌肉特別疼,都不敢蹲下了,怎么減輕疼痛,盡快使肌肉恢復??? 医师解答: 肌肉疼痛要區分情況。一種是酸疼,這是無氧情況下糖代謝產生乳酸的結果。在這種情況下,只要注意運動后做放松練習(伸展運動及低負荷重復運動),此外還可以做些按摩,補充足夠的電解質(比如喝點脈動一類的飲料),一般就可以解決問題。通過這些活動,不讓乳酸存留在肌肉組織中,而是通過血液帶到肝臟進行進一步的代謝,這樣肌肉就不會酸疼了。一種是麻痛,特點是第二天肌肉有刺痛感,稍微活動或者用手按壓就會很疼,也有使伴隨發麻的感覺。這是運動量過大造成的肌肉輕度損傷或者是拉傷,建議按運動傷害進行治療性康復(手法很多,就不多說了)。在這種情況下,最好不要繼續訓練,以免造成肌肉的更大傷害,那就得不償失了。就您提供的情況,大致屬于輕度損傷,除了樓上朋友說的藥物外敷按摩外,還可以間隔性冷敷。繼續下來的運動量,應該相應減少到適合的標準,所謂“酸加疼減麻不練”是也。
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